13. 12. 2015
バイシクルクランチ90 ベントオーバーラテラルレイズ100 ペクト...
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12. 12. 2015
ラットプルダウン30.30.40 チェストプレス20...
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10. 12. 2015
腹筋180 アームカール40 ダンベルベントオーバー...
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08. 12. 2015
クランチ100 シザースクランチ60 ダンベルフライ60 アーノル...
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06. 12. 2015
本日のトレーニング チューブラットプルダウン50.50 バーベルベ...
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04. 12. 2015
腹筋100 ワンハンドローイング60.60 ショルダ...
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01. 12. 2015
本日は朝トレーニング 腹筋110.110 サイドレイ...
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